Praca przy komputerze traktowana jest zawsze jako najbezpieczniejsza profesja, tymczasem spędzając długie godziny przed monitorem można nabawić się większych problemów zdrowotnych niż pracując fizycznie.

Do wykonywania pracy z monitorem ekranowym może być dopuszczony pracownik, który:

· jest zapoznany z instrukcjami obsługi urządzeń oraz przeszkolony z ich obsługi;

· posiada aktualne szkolenie z zakresu BHP;

· posiada aktualne badania lekarskie, potwierdzające brak przeciwwskazań do wykonywania prac.

Stanowisko pracy z monitorem ekranowym powinno być tak zaprojektowane, by spełniało minimalne wymagania bhp i ergonomii, a jego wyposażenie i sposób rozmieszczenia poszczególnych jego elementów nie powodowały nadmiernego obciążenia układu mięśniowo-szkieletowego pracownika i jego wzroku ani nie były źródłem zagrożeń.

· Stanowiska pracy powinny być urządzane odpowiednio do rodzaju wykonywanych na nich czynności oraz do cech antropometrycznych pracowników;

· Stanowisko z monitorem ekranowym powinno być tak zaprojektowane, aby pracownik miał zapewnioną dostateczną przestrzeń pracy, umożliwiającą umieszczenie wszystkich elementów obsługiwanych ręcznie w zasięgu kończyn górnych;

· Powierzchnia blatu pod monitor, klawiaturę i dokumenty powinna być dostatecznie duża, aby umożliwiała usytuowanie tych trzech elementów możliwie w jednej linii: najbliżej operatora– klawiatura, za nią – dokumenty i najdalej monitor. Odległość oczu od ekranu powinna wynosić 40-75cm;

· Stanowisko powinno być tak usytuowane w pomieszczeniu, aby dostęp do niego był swobodny;

· Odległości między sąsiednimi monitorami powinny wynosić co najmniej 0,6 m, a między pracownikiem a tyłem sąsiedniego monitora - co najmniej 0,8 m;

· Stanowisko z komputerem nie powinno być ustawione pod oprawami oświetleniowymi, a linia obserwacji ekranu powinna być równoległa do linii okien;

· Wymagana odległość oczu pracownika od ekranu monitora powinna mieścić się w zakresie 400-750 mm, a konstrukcja stołu powinna umożliwiać dogodne ustawienie elementów wyposażenia stanowiska pracy, w tym regulację wysokości ustawienia monitora i klawiatury;

· Monitor powinien być ustawiony na wprost pracownika w odległości ok 60 cm tak, aby górna krawędź znajdowała się nieco poniżej oczu a linia patrzenia tworzyła kąt prosty z płaszczyzną ekranu;

· Fotel (krzesło) powinien posiadać możliwość regulacji wysokości siedziska oraz wysokości i kąta nachylenia oparcia względem siedziska. Samo oparcie powinno być dostosowane do naturalnej krzywizny kręgosłupa;

· Klawiatura powinna znajdować się, co najmniej 10 cm od krawędzi blatu biurka tak, aby istniała możliwość oparcia nadgarstków, co zapobiegnie nadmiernemu napięciu mięśni;

Kiedyś, laptopy i tablety były traktowane tylko jako gadżety. W dzisiejszych czasach wykorzystuje się je już jako podstawowe narzędzie pracy.

Tym bardziej należy pamiętać, aby:

· Tablet, laptop ustawić na podstawce w celu podniesienia jego wysokości i ustawienia kąta ok 30-45° nachylenia ekranu,

· Korzystać z zewnętrznej klawiatury i myszki,

· Ustawić ekran monitora, aby unikać odbić światła od okien i oświetlenia górnego,

Używanie komputerów stacjonarnych, laptopów, tabletów nie pozostaje bez wpływu na stan wzroku, co powoduje, że część pracowników korzysta w pracy z okularów korekcyjnych. Regularne badanie wzroku pozwalają wychwycić sygnały o pogarszającym się widzeniu. Pracodawca jest zobowiązany do dofinansowania swoim pracownikom zakupu okularów korygujących. Dobrze, gdy wysokość dofinansowania określona jest w regulaminie wynagradzania czy innych dokumentach firmy. Potrzebę ich zakupu musi jednak potwierdzić lekarz medycy pracy.

· sprawdzić stan techniczny monitora i instalacji elektrycznych (stan izolacji przewodów i kabli, wtyczek, wyłączników, gniazd), dodatkowo zerowanie, uziemienie, stan zabezpieczeń przeciwporażeniowych i przeciwpożarowych;

· do przyłączenia monitora należy stosować gniazda ze stykiem (bolcem) uziemiającym;

· wyregulować wysokość ustawienia ekranu monitora tak, aby na ekran spoglądać z góry pod kątem w granicach od 10⁰ do 20⁰ - górna krawędź ekranu nie może być powyżej linii wzroku;

· ustalić odległość oczu od ekranu monitora tak, aby odległość wynosiła od 400 do 750 mm; +2

· zapewnić takie oświetlenie, aby nie występowały znaczące różnice między światłem monitora a oświetleniem stanowiska i aby zapewniało komfort pracy wzrokowej +3

· systematycznie zmieniać pozycję ciała, od czasu do czasu wstać, przeciągnąć się, wykonać kilka ćwiczeń fizycznych;

· kilka razy w ciągu dnia przeprowadzić prostą gimnastykę rozciągając nadgarstki, dłonie, kark;

· systematycznie odrywać wzrok od ekranu i skupiać go na odległym punkcie przez kilka sekund;

· łączyć prace przy monitorze ekranowym z innymi pracami nieobciążającymi wzroku, które są wykonywane w innych pozycjach ciała;

· robienie 5-minutowej przerwy po każdej przepracowanej godzinie pracy. +4

Pracownik pracując przy komputerze ma prawo do 5 minutowej przerwy, po każdej godzinie pracy a pracodawca musi zapewnić możliwość aby pracownik mógł zmienić rodzaj wykonywanego zajęcia co godzinę. Nie jest to przerwa, która będzie odliczana od czasu pracy i nie ma wpływu na przykład na obniżenie wynagrodzenia.

Ma to zapewnić:

· Ochronę wzroku pracownika,

· Możliwość zmiany pozycji ciała (ochrona kręgosłupa).

Zasada 3 „P”:

· Pomrugaj - zapewni to oczom naturalne nawilżanie. Postaraj się świadomie regularnie mrugać oczami.

· Przerwij pracę - przynajmniej co godzinę warto oderwać się od pracy i choć na 5 min minut odpocząć od komputera.

· Popatrz w dal – jest to naturalne ćwiczenie oka. Możesz też postarać się bardziej np. usiądź prosto i kreśl oczami duże kręgi w powietrzu. Oko ludzkie zawiera wiele drobnych mięśni, które należy regularnie ćwiczyć by obniżyć kruchość naczyń włosowatych.

Co jeszcze możesz zrobić?

· Sport. Spędzaj czas na świeżym powietrzu. Aktywność fizyczna poprawia dopływ krwi do wszystkich narządów – w tym narządu wzroku.

· Oświetlenie. Światło podczas pracy musi być rozproszone (nie punktowe). Nie może razić w oczy i odbijać się od ekranu. Jeżeli przebywasz w zbyt ciemnym pomieszczeniu, musisz wytężać wzrok, który szybciej się męczy.

· Nawilżenie. Zadbaj o właściwe nawilżenie powietrza w pomieszczeniu, w którym pracujesz. Ważne jest też regularnie wietrzenie pomieszczeń zwłaszcza w sezonie grzewczym, kiedy powietrze jest suche od ogrzewania.

· Praca z komputerem. Ustaw monitor w pozycji jak najwygodniejszej dla oczu. Odległość twarzy od monitora powinna wynosić 60-70 cm, a górna krawędź ekranu powinna znajdować się poniżej poziomu oczu. Upewnij się, że czcionka jest odpowiednio duża i czytelna.

· Dieta. Zdrowo się odżywiaj. Podstawą diety powinny być różnokolorowe warzywa i owoce. Kolejnym ważnym składnikiem są ryby, zwłaszcza te bogate w kwasy tłuszczowe omega-3.

· dopuszczanie do eksploatacji urządzeń elektrycznych w tym monitora ekranowego bez potwierdzenia skuteczności ochrony przed możliwością porażenia prądem elektrycznym;

· dokonywanie zmian technicznych w urządzeniu przez nieuprawnione osoby;

· ciągnięcie za przewód elektryczny przy wyciąganiu wtyczki z gniazdka;

· eksploatowanie gniazd wtykowych oraz wtyczek z uszkodzoną obudową lub wkładką;

· czyszczenie pod bieżącą wodą obudowy komputera i urządzeń będących pod napięciem;

· spożywanie posiłków i napojów na stanowisku pracy;

· w przypadku stwierdzenia nieprawidłowej pracy urządzenia lub innych usterek, natychmiast odłączyć urządzenie od źródła zasilania i zaniechać pracy;

· pracownik ma obowiązek niezwłocznie poinformować pracodawcę o:- sytuacjach zagrażających bezpieczeństwu (i ma prawo przerwać wtedy pracę);- wypadku przy pracy, a stanowisko pracy pozostawić bez zmian;- wystąpieniu pożaru oraz ma obowiązek stosować się do zapisów instrukcji przeciwpożarowej i w razie potrzeby zawiadomić właściwe służby.

· pracownik powinien mieć stały dostęp do apteczki pierwszej pomocy, aby w przypadku zdarzenia udzielić pomocy poszkodowanym zgodnie z instrukcją udzielania pierwszej pomocy.